8 động tác thể dục giúp làm đẹp toàn diện

Thể dục là phương pháp giúp cho chị em có được thân hình vừa đẹp, vừa khỏe. Vì vậy, nhiều chuyên gia chăm sóc sắc đẹp đã bỏ ra không ít công sức để nghiên cứu các bài tập giúp phụ nữ chăm sóc cho từng bộ phận trên cơ thể.

 

Sự phối  hợp bởi nhiều bài tập tác động đồng thời trên nhiều bộ phận khác nhau sẽ giúp chị em có thân hình đẹp toàn diện.

 

 Bài tập 1: Đẩy tay, nhón chân

 

Tư thế người đứng trước một bức tường. Trước hết bạn đưa tay trái chống lên tường, dùng sức mạnh của hai đôi bàn chân nhón cho trọng lượng toàn thân dồn vào đôi chân.

 

Tiếp theo, đổi tay phải chống lên tường, tay trái chống hông, dùng sức để xoay hông rồi giữ trong 8 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

 

Tác dụng: Kéo căng cơ chân, làm giảm vết sần vỏ cam

 

Bài tập 2: Ép bụng dưới

 

Tư thế người đứng thẳng, hai tay đặt úp trên bụng. Từ từ hít sâu tích lũy lượng khí vào bụng dưới giữ khoảng 4 giây rồi từ từ thở ra bằng miệng.

Tác dụng: Thắt chặt vòng eo

 

Bài tập 3: Kéo sườn

 

Tư thế người đứng thẳng, hai tay bắt lên cao nắm vào nhau tạo thành đường thăng bằng trên đầu.

 

Thực hiện xoay hông giữ 8 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp theo, nghiêng người sang trái giữ 8 giây rồi trở về. Nghỉ một chút rồi tiếp tục nghiêng người sang phải nhằm kéo cho cơ hông được giãn hết cỡ ép mỡ thừa trên vòng eo.

 

Tác dụng: Làm săn chắc vòng eo

 

Bài tập 4: Ép chân

 

1.Tư thể ngồi trên ghế, dùng một chiếc khăn rồi ép mạnh và giữ trong 8 giây.

 

2. Ngồi trên ghế, hai tay đan chéo ép vào hai đùi trong và giữ 8 giây sau đó trả lại vị trí ban đầu.

 

Tác dụng: Làm thắt chặt cơ đùi

 

Bài tập 5: Căng cơ  ngực

Tư thế người ngồi trên ghế, hai tay ấn sau lưng làm điểm tựa. Thực hiện ưỡn ngực ra phía trước giữ trong 8 giây.

 

Tác dụng: Làm căng và săn chắc vòng 1

 

Bài tập 6: Tác động cơ vai

 

Tư thế người ngồi trên ghế. Hai tay bắt chéo trên đầu, tay phải nắm vai trái, tay trái nắm khuỷu tay phải. Dùng lực ép đầu xuống hợp với thân người một góc 30 độ và giữ 8 giây. Thực hiện động tác này với hướng ngược  lại.

 

Tác dụng: Làm săn chắc đôi vai và kéo giãn cơ hông

 

Bài tập 7: Kéo dây

 

Tư thế người đứng thẳng, tay phải nắm vào vòng dây cao su, dùng sức căng của tay kéo dây xuống giữ 8 giây rồi thả trở lại. Thực hiện động tác ngược lại với tay trái.

 

Tác dụng: Phối hợp sức căng của các cơ vai, tay, hông

 

Bài tập 8: Đánh lưỡi

 

Phồng má  ép  hơi sang bên trái rồi đưa về giữa, sau đó tiếp tục đẩy sang bên  phải.

Tác dụng: Làm căng cơ mặt, giảm nếp nhăn trên má.

 

Theo : Khampha

 

Chào mừng bạn đến với Kovishop !

Tại đây, bạn có thể thoải mái lựa chọn cho mình một sản phẩm mỹ phẩm làm đẹp chính hãng đảm bảo chất lượng với giá thành tốt nhất. Với đa dạng các chủng loại Mỹ phẩm nhập khẩu Hàn quốc | Mỹ phẩm xách tay hàn quốc | Mỹ phẩm trang điểm hàn quốc | Bộ mỹ phẩm trang điểm | Phấn trang điểm cao cấp | Mỹ phẩm chính hãng The Face Shop | Mỹ phẩm dưỡng trắng da | Mỹ phẩm làm đẹp tự nhiên | Mỹ phẩm trị nám!

Ngoài ra khách hàng đến với shop nếu có nhu cầu hợp tác phân phối bán buôn các sản phẩm, Kovishop xin được cung cấp cho quý khách hàng những sản phẩm Mỹ phẩm bán buôn chính hãng với ưu đãi hấp dẫn (Xem chi tiết)!

Cảm ơn sự ủng hộ của quý khách hàng dành cho Kovishop !